Ихэнх бүсгүйчүүд биеэ секст бэлдэнэ гэдэг сайхан харагдахыг хэлнэ хэмээн бодож, энэ чиглэлд уйгагүй ажилладаг. Мэдээж, гадаад гоо үзэмж хэрэгтэй байлгүй яахав. Гэхдээ секс амжилт олоход арай өөр зүйл бас хэрэг болдог байна. Энэ бол дасгал сургуулилтын үеэр ачаалал өгдөггүй биеийн доод хэсгийн булчингийн хөгжил юм. Тэгтэл эдгээр булчингуудын тусламжтайгаар л янз бүрийн байрлал авах боломжтой байна шүү дээ.

Доор дурьдсан дасгал бүрийг долоо хоногт гурван удаа, 2-3 удаагийн давтамжтайгаар хийвэл биеэрээ бахархах төдийгүй, биеэ ашиглан хийх “нөгөө” ажлаас хавьгүй их таашаал авдаг болно.

“Халуухан” дөрвөн дасгал

Секс ашиг тус: Биеийн доод хэсгийн булчинг хөгжүүлж, уян хатан болгодог. Хөлөө мөрний зайнд авч, өлмийгөө гадагш эргүүлээд, гараа ташаан дээр аваарай (A).

    Гуяа шалтай нэг түвшинд иртэл маш удаанаар доошоо суугаарай (B). Эргээд эхний байрлалдаа ороорой.
Дасгалыг 12–15 удаа хийгээрэй.

Өгзөгний дасгал

Секс ашиг тус: таазны булчингийн ачаалал даах чадарыг нэмэгдүүлнэ.

    Шалан дээр хэвтээрэй: гараа биеийн дагуу байрлуулж, хөлний улыг газарт тулгана (A).
Таазаа дээш өргөж, биеэ өвдөгнөөс мөр хүртэл нэг шулуун зураас болгоно (B). 2 секунд барьж байгаад эхний байрлалдаа эргээд ороорой.
Дасгалыг 20 удаа хийнэ.

Эвхэгддэг хутга

Секс ашиг тус: биеийн доод хэсгийн булчинг хөгжүүлснээр нэг байрлалыг удаан хугацаанд барихад хэрэгтэй.

Фитбол дээр өвдгөөрөө тулаад гараа шалан дээр тавина (A).

    Өвдгөө цээжиндээ аажуухан ойртуулна (B). Хөлөө тэнийлгээд бөмбөгийг хойш нь өнхөрүүлээрэй.
Дасгалыг 10–15 удаа хийнэ.

Савлуур

Секс ашиг тус: уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсгийн булчинг хөгжүүлнэ.

    Өвдгөн дээрээ зогсоод, гараа биеийн дагуу буулгана (A).
Биеэ маш удаанаар хойш гэдийлгээрэй. Ингэхдээ нуруу толгой гуя гурав нэг шулуун зураас үүсгэх ёстой (B). 3 секунд барьж байгаад эхний байрлалдаа эргээд ороорой.
Дасгалыг 15 удаа хийнэ.

Эх сурвалж: 24tsag.mn