Хүнд кальци ямар чухал хэрэгтэйг бүгд мэднэ. Харин шоколад, кофе, архи хэтрүүлж хэрэглэснээр кальцийн хомсдол үүсдэг аж.

Үүний зэрэгцээ хэрэв кальцийг эм хэлбэрээр хэтрүүлж хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хортой, учир нь цусны бүлэгнэл ихэсч, цинкний шингэц багасдаг.

Уламжлалт ойлголтоор сүү, цагаан идээ хамгийн их кальци агуулдаг гэж боддог хүмүүс дараах 2 жишээг харьцуулаарай.

Сүү, цагаан идээ ба ургамал дахь кальцийн агууламжийг үзүүллээ.


100 грамм сүү, цагаан идээнд агуулагдах кальци:
-Үнээний сүү 120 мг/100 г
-Аарц 80 мг/100 г.

100 грамм ургамал ногоонд агуулагдах кальцийн хэмжээ:
-Намуу цэцэг 1460 мг/100 г
-Гүнжид 670 — 975 мг/100 г
-Халгай 713 мг/100 г
-5 салаа том 412 мг/100 г
-Наранцэцгийн үр 367 мг/100 г
-Нохойн хошуу 257 мг/100 г
-Бүйлс 252 — 273 мг/100 г
-Яншуй 245 мг/100 г
-Ойн самар 226 мг/100 г
-Амарант, үр 214 мг/100 г
-Кресс-салат 214 мг/100 г
-Улаан шош 71 мг/100 г

Иймээс та халгай, яншуй, кресс-салат, бүйлсээр салаат хийж идвэл хоногт шаардагдах кальциа хангалттай авч чадах нь.

www.mews.mn