Охид бүсгүйчүүд маань мэдээж гоолиг сайхан бэлхүүс, суларч хэлбэрээ алдаагүй өгзөгтэй байхыг хүсдэг. Тиймээс нийт эмэгтэйчүүддээ зориулан заавал ч үгүй фитнесс клубт очилгүйгээр, гэрийн нөхцөлд хийж болох маш үр дүнтэй дасгалыг танилцуулж байна. Та өдөр бүр хэдхэн минутыг өөртөө зарцуулаад л хүсэж явдаг бие галбиртай болно гэдэгт итгээрэй.

Өгзөгний булчин чангалах

Зорилго: Өгзөгний булчингийн уян хатан чангаруулж, сайжруулна.

Анхаарах зүйл: Дасгал хийж байхдаа хөлөнд анхаарлаа хандуулах хэрэггүй.

1. Бэлдэх байдал: Сандлаас гараар барин цэх зогсоно.

2.Сандлаас барингаа зүүн хөлөө эгцээр нь арагш хойш чадах хүртлээ өргөн аажим бэлдэх байдалд эргэн орно.Энэ дасгалыг 20 удаа хийнэ.

3. Бэлдэх байдалд орж эсрэг талдаа давтана.

Хэвлийн дасгал

Зорилго: Өгзөгний булчингийн уян хатан чангаруулж, сайжруулна.

Анхаарах зүйл: Дасгал хийж байхдаа хөлөнд анхаарлаа хандуулах хэрэггүй.

1. Бэлдэх байдал: Сандлаас гараар барин цэх зогсоно.

2.Сандлаас барингаа зүүн хөлөө эгцээр нь арагш хойш чадах хүртлээ өргөн аажим бэлдэх байдалд эргэн орно.Энэ дасгалыг 20 удаа хийнэ.

3. Бэлдэх байдалд орж эсрэг талдаа давтана.